Herzraten-Variabilität (HRV)

Messung – Coaching – Selbstregulation

    Die Anerkennung der Bedeutung eines ausgewogenen Wechselspiels zwischen autonomem und somatischem Nervensystem als Schlüsselfaktor für Gesundheit, Genesung und zur Leistungssteigerung nimmt ständig zu. Die überwiegende Mehrheit von Health Professionals sind sich einig, dass bei nahezu allen Krankheiten und Beschwerden, seien diese körperlicher oder psychischer Natur, am besten Geist und Körper gemeinsam behandelt werden sollten.

    Ein durch Monate oder Jahre lang anhaltenden Stress geschwächtes parasympathisches Nervensystem kann krankhafte Symptome von Stress und chronischen Gesundheitsproblemen, angefangen von Unruhe, Schlafstörungen, Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, niedriger Libido bis hin zu Herzkrankheiten, Hypertonie, Schlaganfällen, Depressionen, Burn-Out und Autoimmunerkrankungen auslösen und verstärken.

    Stress und die Belastung des autonomen Nervensystems lassen sich mit einer vom kalifornischen HeartMath Institute entwickelten Methode der Messung der Herzratenvariabilität und Herz-Hirn-Kohärenz messen, darstellen und durch einfache Übungen positiv beeinflussen.

    Die Herzratenvariabilität (HRV) wird mit einem EKG gemessen und stellt die unterschiedlichen Abstände zwischen einzelnen Herzschlägen dar. Hohe Unterschiede in der Regelmäßigkeit des Herzschlages -also eine hohe Herzratenvariabilität – deutet auf ein leistungsfähiges autonomes Nervensystem hin, das sich rasch auf physischen und psychischen Stress einstellen kann und danach auch rasch wieder in einen Ruhezustand reguliert. Ein sehr regelmäßiger Herzschlag – also eine niedrige Herzratenvariabilität - deutet auf ein Nervensystem hin, das sich auf Stress nicht gut einstellen kann. Generell ist die HRV bei jungen Menschen am höchsten und nimmt mit dem Alter ab. Sie kann jedoch durch gesunde Lebensweise und HRV Training hochgehalten und spürbar verbessert werden.

    Neben der quantitativen Messung der HRV lässt sich auch die Qualität der Herzratenvariabilität messen, darstellen und durch Training verbessern. 

    Hier in einem kurzem Video erklärt der wissenschaftliche Leiter des HeartMathâ Institute, Rollin McCrathy, Ph.D.  weshalb die Herzkohärenz für das Stressmanagement und eine nachhaltige Verhaltensänderung unerlässlich ist. 

    Die Fähigkeit der Selbstregulation hin zu einem kohärenten Herzschlag kann mit Hilfe von wenigen Coaching Sitzungen und mit einer App innerhalb von Wochen erlernt werden. Die Techniken werden heute schon weltweit von Kampfpiloten, Polizeieinheiten, Managern und Personen angewandt, die ihre Stressresistenz, Gesundheit und Lebensqualität erhöhen wollen.

    Herbarium Officinale bietet das HeartMath Coaching Programm zur Selbstregulation der Herzratenvariabilität an. Das Programm besteht aus einer einstündigen Sitzung und drei halbstündige Folgesitzungen im Abstand von jeweils ca. einer Woche. Wir empfehlen Klienten den Erwerb oder die Miete eines Herzfrequenzsensors (mit App für IOS oder Android), mit dem täglich zwei bis drei Mal 5 bis 10 Minuten lang die Selbstregulierung der HRV und der Herz-Hirn-Kohärenz geübt wird.

    Wie sieht der Ablauf einer Sitzung aus?

    Die Kosten für die erste einstündige Sitzung betragen € 90.- Diese beinhaltet eine HRV Statusmessung sowie die Vermittlung der Techniken zur Selbstregulation.  In der Regel zeigt die erste Sitzung überzeugende mess- und spürbare Ergebnisse, die dann durch selbständige Übung und 3 weitere halbstündige Trainingssitzungen zum Preis von je € 45.- vertieft und gefestigt werden.  Der Herzfrequenzsensor für Übungen zu Hause kostet ab € 164. Alternativ kann der Sensor für 5 Wochen zum Preis von € 50 gemietet werden.

    Sitzungen können auch über Zoom abgehalten werden.